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你真的会使用跑步机吗?

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1、无论进行什么运动,之前都是必须先热身哦~
 
在上跑步机运动之前,先做热身才是一个聪明人的做法。否则很容易导致肌肉的拉
 
伤,上学时期体育课上的热身还记得吗?脖子扭扭,屁股扭扭,抖抖手呀,抖抖脚
 
呀就是这样啦~多做一些拉伸,让肌肉先适应运动的感觉。上跑步机后应从慢走慢
 
跑开始,逐渐增加运动量~热身时间一般在5~10分钟左右***好。
 
热身
 
2、在跑步机上的时间为一个小时***佳
 
运动不宜过度,慢跑半小时以上人体内才会开始消耗脂肪。但并不是跑的越多消耗
 
的脂肪也就越多。如果时间超过一小时,蛋白质也会慢慢开始消耗。所以,在跑步
 
机上运动时间控制在1小时之内是***佳的。
 
 
 
3、双手尽量不要扶着把手
 
跑步是需要双腿的运动与双臂的协调摆动来保持身体平衡,悄悄告诉你这样还可以
 
让上半身参与运动消耗脂肪哦~跑步扶着把手,重心向前会加大腰椎的压力,时间
 
长了会导致腰肌劳损哦~
 
 
 
4、跑步机的坡度与速度也是很重要的
 
并非坡度越高,速度越快是好的。相反运动的强度是上去了但身体却无法适应可能
 
就会导致膝关节的损伤。,因此强度一定要始终。偷偷告诉你跑得越快消耗的脂肪
 
反而越少哦~
 
 
 
5、运动鞋是个好东西,建议你穿一下
 
不穿运动鞋跑步的,心疼你们的膝关节、踝关节三秒;他们可能要生病了~而且赤
 
脚时脚底流出的汗会影响到跑步,甚至会导致滑到,所以赤脚大仙没有那么好当!
 

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